«ПРОСВЕЩЕНИЕ. ИНОСТРАННЫЕ ЯЗЫКИ»

настроение: вера в успех

ключевые слова: береги себя, здоровье, боли в спине, профилактика, лечебная физкультура

Боли в спине — проблема, часто встречающаяся в наше время даже
у людей в молодом возрасте, не говоря уже о среднем или пожилом. Статистика говорит, что такого рода боли возникают у 90 % населения. Пожалуй, чаще жалуются только на головную боль и усталость. По мнению многих специалистов, сейчас идёт речь об «эпидемиологическом» росте этой патологии. Нередко подобные боли беспокоят и учителей, чему в немалой мере может способствовать длительное сидение, подчас в напряжённой позе, за столом при проверке тетрадей или при работе с компьютером.

Вот несколько цифр. По данным биомеханики, в положении лёжа межпозвонковые диски испытывают давление 50 кг, в положении стоя — 100, в положении сидя с выпрямленной спиной без опоры — 150 и сидя ссутулившись — 220. А теперь подсчитайте, сколько времени вы сидите в течение дня: подготовка к уроку, проверка тетрадей, разговоры по телефону… И сколько из этого времени — ссутулившись, с круглой спиной…

Ещё цифры: при наклоне туловища вперёд всего на 20° без груза
в руках нагрузка на позвоночник составляет 150 кг, а с грузом всего
в 10 килограммов (пара сумок с продуктами) — 200 кг, а если наклониться ещё ниже, под углом 70°, то нагрузка возрастёт до 300 кг.

Чтобы избежать появления болей в спине, необходимо проводить профилактику, а если проблемы уже начались, может помочь лечебная физкультура.

Профилактика болей в спине
Рисунки правильного (синее) и неправильного (красное)
положений туловища.

Для лечения болей в спине используется ряд методов, и самым распространённым из них является лечебная физкультура. Выполнять упражнения нужно ежедневно, в медленном темпе, не задерживая дыхания. Упражнения не должны вызывать боль!

Лечебная физкультура

Упражнения для острого периода

• Исходное положение лёжа. Поочерёдные выпрямления ног в коленях, опираясь бёдрами
  о валик.

• Исходное положение лёжа, ноги согнуты. Поочерёдное сгибание согнутых ног
  к животу.

• Исходное положение лёжа, ноги согнуты. Поочерёдное отведение коленей
  в стороны.

• Исходное положение лёжа, ноги согнуты. Руки вверх — вдох, прижать колено к животу — выдох. То же другой ногой.

• Исходное положение лёжа, ноги врозь. Вращение ногами внутрь
  и наружу.

• Исходное положение лёжа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперёд
  и назад.

Упражнения для подострого периода

• Исходное положение упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении
  в исходное положение
  не прогибаться.

• Исходное положение лёжа на животе (под животом валик).

• Поочерёдные приподнимания ног от кушетки на 3—5 см и удержание их в этом положении 4—6 с.
  Исходное положение лёжа. Приподнимание крестца.

• Исходное положение лёжа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.

• Исходное положение лёжа на животе, руки
  в стороны (под животом валик). Приподнять голову и плечи от кушетки на 3—5 см и удерживать
  в таком положении 4—6 с.

• Исходное положение лёжа, ноги согнуты, руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2—4 с.

Использованы материалы журнала «Справочник
поликлинического врача» № 12, 2007 г.